Napra

Mellnyomás tárcsás gépen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Mellnyomó gép (tárcsás)Gép
Mellnyomás tárcsás gépen, 1. lépés
1. Tedd fel a tárcsákat, és állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas közepénél legyenek.
Mellnyomás tárcsás gépen, 2. lépés
2. Told előre a fogantyúkat, amíg a karod majdnem kinyúlik, de a könyököt ne feszítsd be.
Mellnyomás tárcsás gépen, 3. lépés
3. Lassan engedd vissza, amíg nyújtást érzel a mellizomban, majd ismételd.

Hogyan csináld

  1. Tedd fel a tárcsákat, és állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas közepénél legyenek.
  2. Told előre a fogantyúkat, amíg a karod majdnem kinyúlik, de a könyököt ne feszítsd be.
  3. Lassan engedd vissza, amíg nyújtást érzel a mellizomban, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok