Egykezes kettlebell szakítás kitöréssel

Hogyan csináld

1. Fogd egy kezedben a kettlebellt a fogantyújánál.
2. Guggolj a talaj felé, majd fordítsd meg a mozgást: csípőd, térded, végül bokád nyújtásával emeld a kettlebellt a fejed fölé.
3. A tested teljes nyújtása után ereszkedj kitörésbe, és így fogadd a súlyt a fejed fölött, az egyik lábad elöl, a másik hátul. Ügyelj rá, hogy a csípőd tolása és a kettlebell fej fölötti rögzítése egyetlen folyamatos mozdulat legyen.
4. A súlyt a fejed fölött tartva állj fel, és zárd a lábad. Engedd le a súlyt, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.