Mellnyomás gépen

Hogyan csináld

1. Ülj le a mellnyomó gépre, és válaszd ki a súlyt.
2. Lépj rá a gép lábkarjára, ez segít előre hozni a fogantyúkat, hogy megfoghasd őket, és teljesen kinyújthasd a karodat.
3. Fogd meg a fogantyúkat felső fogással, és emeld a könyöködet, hogy a felkarod a törzsed mellett párhuzamos legyen a talajjal. Tipp: mivel a fogantyúkat fogod, az alkarod előre mutat. Ha előrehoztad a fogantyúkat és kinyújtottad a karod, a kiinduló helyzetben vagy.
4. Belégzés közben engedd vissza a fogantyúkat magad felé.
5. Kilégzés közben a mellizmodat megfeszítve told el magadtól a fogantyúkat. Tartsd meg egy másodpercig, mielőtt visszatérnél a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Ha végeztél, lépj újra a lábkarra, és lassan engedd vissza a fogantyúkat az eredeti helyükre.