Napra

Combfeszítő SMR hengerrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Négyfejű combizom SMR henger (foam roller)
Combfeszítő SMR hengerrel, 1. lépés
1. Támaszkodj az alkarodra, a henger az egyik combod alatt, a lábfej nem ér le.
Combfeszítő SMR hengerrel, 2. lépés
2. Gördülj lassan a csípőtől a térd fölé; a fájdalmas pontokon állj meg 10–30 mp-re.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, a súlyodat a kezeden vagy az alkarodon tartva. Tegyél egy SMR hengert az egyik combod elülső része alá, a lábfejed ne érjen a talajhoz. A lábad legyen minél lazább. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Helyezz a nyújtandó lábra annyi súlyt, amennyit elviselsz, és görgess a térded fölötti résztől a csípőd aljáig, a feszes pontokon tarts ki 10–30 másodpercig. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok