Napra

Befelé forgatás csigán (rotátorköpeny)

ErősítésKezdő Vállizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Befelé forgatás csigán (rotátorköpeny), 1. lépés
1. (Felülnézet) Állj oldalt a könyökmagasságú csigának; a közelebbi kezeddel fogd, könyök 90°-ban a törzsedhez szorítva, alkar kifelé.
Befelé forgatás csigán (rotátorköpeny), 2. lépés
2. Forgasd befelé az alkarod a hasad elé, a könyököd a törzsednél marad; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Ülj oldalt egy alsó csiga mellé (lábad előre nyújtva vagy keresztezve), és a csigához közelebbi kezeddel fogd meg az egykezes fogantyút. Tipp: ha a csiga magassága állítható, ülhetsz vízszintes padon is.
  2. A könyököd a tested oldalán legyen, 90 fokban hajlítva, az alkarod a csiga felé mutasson. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A vállad befelé forgatásával húzd a fogantyút a tested felé, amíg az alkarod keresztben a hasad előtt nem lesz. Egy képzeletbeli félkört írsz le. Tipp: az alkarod mindig merőleges legyen a törzsedre.
  4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú alkalommal, majd végezd a másik karral is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok