Napra

Combhajlító-nyújtás hevederrel fekve

Nyújtás és mobilitásKezdő Combhajlítók Saját testsúly
Combhajlító-nyújtás hevederrel fekve, 1. lépés
1. Hurkolj egy szalagot vagy övet a talpadra, a lábad nyújtva felfelé; a másik láb a földön.
Combhajlító-nyújtás hevederrel fekve, 2. lépés
2. Húzd a lábad finoman magad felé, amíg a combod hátsó részén nyúlást érzel; a térd nyújtva, tartsd 10–20 mp-ig.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, az egyik lábadat nyújtsd fel, a csípőd 90 fokban hajlítva. A másik lábad feküdjön a földön.
  2. Akassz egy övet, szalagot vagy kötelet a talpad elülső részére. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Húzd az övet, hogy feszülést érezz a vádlidban és a combhajlítóidban. Tartsd a nyújtást 10–30 másodpercig, majd ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok