Napra

Landmine lineáris jammer (robbanékony nyomás)

ErősítésHaladó VállizomHasizmokVádliMellizomCombhajlítókNégyfejű combizomTricepsz Landmine (rúdcsukló)Rúd (olimpiai rúd)Landmine (rúdcsukló)
Landmine lineáris jammer (robbanékony nyomás), 1. lépés
1. Fogd a rúd végét két kézzel a vállad előtt, és ereszkedj negyed guggolásba, törzs enyhén előre.
Landmine lineáris jammer (robbanékony nyomás), 2. lépés
2. Robbanj fel a lábadból, és told ki a rudat előre-felfelé, amíg a karod kinyúlik; lábujjhegyre is emelkedhetsz.

Hogyan csináld

  1. Tedd a rúd végét landmine-tartóba, vagy ennek hiányában rögzítsd biztonságosan egy sarokban. Tölts rá megfelelő súlyt, és tedd fel a fogantyút a rúdra.
  2. Emeld fel a rudat a földről, a fogantyúkat a vállad magasságába hozva. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Atlétikus állásban guggolj le csípőhajlítással, a csípődet hátratolva, a karod hajlítva.
  4. Fordítsd meg a mozgást csípőd, térded és bokád erőteljes nyújtásával, közben könyöknyújtással egyenesítsd ki a karodat. Robbanékonyan végezd, a guggolásból a lehető legerősebben jutva teljes nyújtásba.
  5. Térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok