Napra

Befelé forgatás gumiszalaggal (váll)

ErősítésKezdő Vállizom Gumiszalag (erősítő gumi)
Befelé forgatás gumiszalaggal (váll), 1. lépés
1. (Felülnézet) Rögzítsd a szalagot könyökmagasságban oldalt; a közelebbi kezeddel fogd, könyök 90°-ban a törzsedhez szorítva, alkar kifelé.
Befelé forgatás gumiszalaggal (váll), 2. lépés
2. Forgasd befelé az alkarod a hasad elé, a könyököd a törzsednél marad; lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Hurkold a szalagot egy oszlop köré könyökmagasságban. Állj jobb oldaladdal a szalag felé, kb. fél méterre.
  2. Fogd meg a szalag végét a jobb kezeddel, a könyököd erősen nyomd a tested mellé. Érdemes a könyököddel egy párnát vagy SMR hengert a helyén tartani, hogy a könyök stabil maradjon.
  3. A felkarod a helyén, a könyököd 90 fokban hajlítva, a kezed a törzsedtől elfelé nyúlik. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Forgasd be a karodat tenyeres ütésszerű mozdulattal, a könyököd maradjon a helyén.
  5. Menj, ameddig csak tudsz, tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok