Napra

Térdbehúzás fekve

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Térdbehúzás fekve, 1. lépés
1. Hanyatt, kezed a feneked alatt vagy mellett; a nyújtott lábad emeld meg a föld fölé.
Térdbehúzás fekve, 2. lépés
2. Húzd a térded a mellkasod felé, majd nyújtsd vissza; a lábad ne érjen le a földre.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy szőnyegen nyújtott lábbal, a kezed tenyérrel lefelé melletted vagy a farizmod alatt. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben hajlítsd be a térded, és húzd a combodat a hasad felé, amíg a térded kb. mellmagasságba nem ér. Közben feszítsd meg a hasizmodat, és fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: a mozgás során a lábszárad végig maradjon párhuzamos a talajjal.
  3. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok