Napra

Csuklóhajlítás alsó csigán

ErősítésKezdő Alkar Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Csuklóhajlítás alsó csigán, 1. lépés
1. Pad az alsó csiga előtt; fogd a rudat alsó fogással, alkarod a combodon, a csukló a térded előtt.
Csuklóhajlítás alsó csigán, 2. lépés
2. Hajlítsd fel csuklóból, tartsd egy másodpercig, majd lassan engedd vissza. Csak a csukló mozog.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy vízszintes padot egy egyenes rúddal felszerelt alsó csiga elé.
  2. Fogd meg a rudat szűk vagy vállszéles alsó fogással (tenyér felfelé), és emeld fel úgy, hogy az alkarod a combod tetején nyugodjon. A csuklód éppen a térded előtt lógjon.
  3. Kilégzés közben hajlítsd fel a csuklódat. Tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a csuklódat a kiinduló helyzetbe.
  5. Az alkarod maradjon mozdulatlan, ehhez a gyakorlathoz csak a csuklónak kell mozognia.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok