Napra

Guggolásból felugrás testsúllyal

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Guggolásból felugrás testsúllyal, 1. lépés
1. Guggolj le combközépig, karok előre.
Guggolásból felugrás testsúllyal, 2. lépés
2. Robbanj fel, és ugorj a lehető legmagasabbra; puhán érkezz vissza hajlított térddel a következő ismétlésbe.

Hogyan csináld

  1. Tedd keresztbe a karodat a mellkasodon.
  2. Fejed fent, hátad egyenes; állj vállszéles terpeszbe.
  3. Egyenes háttal, mellkasod fent belégzés közben guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy mélyebbre.
  4. Főleg a talpad elülső részével tolva ugorj egyenesen fel, amilyen magasra csak tudsz, a combodat rugóként használva. Közben fújd ki a levegőt.
  5. Amint újra földet érsz, azonnal guggolj le, és ugorj újra.
  6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok