Napra

Váltott lábas átlós szökdelés

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomCombhajlítók Saját testsúly
Váltott lábas átlós szökdelés, 1. lépés
1. Állj egy lábon, enyhe guggolásban; a másik térd előre-fel.
Váltott lábas átlós szökdelés, 2. lépés
2. Told el magad, és lendülj át nagy, átlós lépéssel: a hátsó láb nyújtva hátul, az elülső térd előre; érkezz a másik lábra.

Hogyan csináld

  1. Állj kényelmes helyzetbe, az egyik lábad kicsit a másik előtt.
  2. Rugaszkodj el az elöl lévő lábaddal, és a másik térdedet told előre és a lehető legmagasabbra, mielőtt leérkezel. Minden szökdeléssel próbálj minél nagyobb távot megtenni oldalirányban.
  3. Segíthet, ha a talajon egy vonalat használsz az oldalirányú távolság becsléséhez.
  4. Ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok