Napra

Bicepsznyújtás állva

Nyújtás és mobilitásKezdő BicepszMellizomVállizom
Bicepsznyújtás állva, 1. lépés
1. Kulcsold össze a kezed a hátad mögött, karok nyújtva, tenyér lefelé fordítva.
Bicepsznyújtás állva, 2. lépés
2. Emeld hátra-fel a karod, amíg nyúlást érzel a bicepszben; tartsd 20–30 mp-ig, egyenes háttal.

Hogyan csináld

  1. Kulcsold össze a kezed a hátad mögött, tenyérrel egymás felé, nyújtsd ki a karodat, majd fordítsd el, hogy a tenyered lefelé nézzen.
  2. Emeld fel a karodat, és tartsd, amíg nyújtást nem érzel a bicepszedben.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok