Napra

Hasprés súllyal

ErősítésKezdő Hasizmok Medicinlabda
Hasprés súllyal, 1. lépés
1. Hanyatt, térd hajlítva; a medicinlabdát vagy tárcsát tartsd a mellkasodon.
Hasprés súllyal, 2. lépés
2. A súlyt a mellkasodhoz szorítva gördítsd fel a vállad; a derekad a földön marad. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt, a talpad a földön vagy egy padon, a térded 90 fokban hajlítva.
  2. Tarts egy súlyt a mellkasodon, vagy nyújtott karral a törzsed fölött. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben lassan gördítsd fel a vállad a talajról. A vállad kb. 10 cm-re emelkedjen el a talajtól, a derekad maradjon a földön.
  4. A mozgás tetején feszítsd meg a hasizmodat, és tarts rövid szünetet.
  5. Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok