Napra

Padsprint (váltott fellépés)

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítók
Padsprint (váltott fellépés), 1. lépés
1. Állj egy pad végénél, egyik lábad a padon, a másik hátul; karok hajlítva.
Padsprint (váltott fellépés), 2. lépés
2. Gyors lábcserével sprintelj a helyén: a hátsó láb lendül előre, a padon lévő nyomja el magát.

Hogyan csináld

  1. Állj a földön úgy, hogy az egyik lábad egy padon vagy dobozon legyen, a sarkad a szélénél.
  2. A padon lévő lábaddal rugaszkodj el, csípődet és térdedet nyújtva.
  3. A másik lábaddal érkezz a dobozra, az előzőt pedig tedd vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Felváltva folytasd a lábakkal a sorozat végéig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok