Napra

Vállnyomás rúddal ülve

ErősítésHaladó VállizomMellizomTricepsz Guggolóállvány (power rack)Rúd (olimpiai rúd)
Vállnyomás rúddal ülve, 1. lépés
1. Ülj függőleges támlájú padon, a rudat kicsit vállszélesnél szélesebben fogd, a kulcscsontod előtt.
Vállnyomás rúddal ülve, 2. lépés
2. Nyomd fel egyenesen a fejed fölé, amíg a karod kinyúlik; lassan engedd vissza az állad alá.

Hogyan csináld

  1. Ülj le egy háttámlás padra egy guggolóállványban. Állítsd a rudat közvetlenül a fejed fölé. Fogd meg felső fogással (tenyér előre).
  2. A megfelelő fogásszélességgel nyomd ki a rudat a fejed fölé nyújtott karral. Tartsd kb. vállmagasságban, kicsit a fejed előtt. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Belégzés közben lassan engedd le a rudat a válladig.
  4. Kilégzés közben nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok