Napra

Vádlinyújtás falnak dőlve kézzel

Nyújtás és mobilitásKezdő Vádli Saját testsúly
Vádlinyújtás falnak dőlve kézzel, 1. lépés
1. Állj a fallal szemben, az egyik lábad elöl, a másik hátul.
Vádlinyújtás falnak dőlve kézzel, 2. lépés
2. Dőlj a falnak kinyújtott karral; a hátsó láb nyújtva, a sarka a földön. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Állj szemben egy fallal, kb. 1 méterre tőle. Lépj ki az egyik lábaddal előre.
  2. Dőlj előre, és támaszd a kezedet a falnak úgy, hogy a sarkad, a csípőd és a fejed egy vonalban legyen.
  3. Próbáld a hátsó sarkadat a földön tartani. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok