Farizomnyújtás fekve partnerrel (PNF)

Hogyan csináld

1. Feküdj hanyatt, a partnered térdeljen melletted.
2. Csípőből hajlítva emeld el az egyik lábadat a talajtól. Fordítsd el úgy, hogy a lábfejed a szemközti csípőd fölött legyen, a lábszárad merőleges a testedre. A partnered tartsa a térdedet és a bokádat. Ez a kiinduló helyzet.
3. Próbáld a lábad a partnered felé tolni, aki megakadályoz minden tényleges elmozdulást.
4. 10–20 másodperc után teljesen lazíts, miközben a partnered finoman a mellkasod felé nyomja a bokádat és a térdedet. Szólj a segítődnek, amikor a nyújtás elég, hogy elkerüld a sérülést vagy a túlnyújtást.