Oldalhajlítás fitneszlabdán, súllyal

Hogyan csináld

1. Feküdj egy fitneszlabdára úgy, hogy a törzsed bal oldala (derék, csípő és váll) a labdára simuljon.
2. A lábad a földön, keresztezve, a labdáról lelógva. Jobb kezeddel tarts egy súlytárcsát közvetlenül a fejed jobb oldalán. Tipp: a tárcsa sima oldala feküdjön a fejedhez.
3. Tedd a bal karodat keresztben a törzsedre úgy, hogy a tenyered a ferde hasizmodon legyen. A bal alkarod és felkarod derékszöget zár be. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben derékból oldalra hajlítva emeld fel a törzsed oldalát.
5. Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd belégzés közben lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
7. Válts oldalt, és ismételd a gyakorlatot.