Napra

Fekvőtámasz emelt kéztámasszal

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, 1. lépés
1. Kezek a pad szélén, vállszélesen; karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Fekvőtámasz emelt kéztámasszal, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod a pad széléhez, a könyök kb. 45°-ban a törzstől; told vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj szemben egy paddal vagy stabil, emelt felülettel. Tedd a kezed a pad vagy a felület szélére, vállszélességnél kicsit szélesebben.
  2. Lépj hátra a lábaddal, a karod és a tested egyenes. A karod legyen merőleges a testedre. Egyenes testtel karhajlítással engedd a mellkasodat a felület széléhez.
  3. Nyomd fel magad, amíg a karod ki nem nyúlik. Ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok