Napra

Hátrarúgás négykézláb (farizom)

ErősítésKezdő FarizomCombhajlítók Saját testsúly
Hátrarúgás négykézláb (farizom), 1. lépés
1. Négykézláb: kéz a váll alatt, térd a csípő alatt, hát egyenes.
Hátrarúgás négykézláb (farizom), 2. lépés
2. Emeld a lábad hátra és fel, a térd 90°-ban, a talp a plafon felé; ne homoríts. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Térdelj a földre vagy egy szőnyegre, és derékból hajolj előre, a karodat nyújtva magad előtt (a törzsedre merőlegesen), vállszélességben, mint a térdelő fekvőtámasznál. Nézz előre, a térded hajlítása 90 fokot zárjon be a combod és a vádlid között. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben emeld fel a jobb lábadat, amíg a combod egy vonalba nem kerül a hátaddal, a 90 fokos térdhajlítást megtartva. Közben feszítsd meg a farizmodat, és fent tartsd meg egy másodpercig. Tipp: a mozdulat végén a combod párhuzamos, a vádlid merőleges a talajra.
  3. Belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a bal lábbal.
  4. Váltogasd a lábakat, amíg az összes ismétlést el nem végezted.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok