Húzódzkodás alsó fogással (chin-up)

Hogyan csináld

1. Fogd meg a húzódzkodó rudat úgy, hogy a tenyered a törzsed felé nézzen, a fogás vállszélességnél keskenyebb legyen.
2. Mindkét karod nyújtva előtted, a rudat a választott szélességben fogva; a törzsed legyen a lehető legegyenesebb, a derekad enyhén homorú, a mellkasod kitolva. Ez a kiinduló helyzet. Tipp: minél egyenesebb a törzsed, annál jobban dolgozik a bicepsz és annál kevésbé a hát.
3. Kilégzés közben húzd fel magad, amíg a fejed kb. a rúd magasságába ér. A bicepszedre koncentrálj, a könyököd maradjon a tested közelében. Tipp: a felsőtested mozdulatlanul haladjon, csak a karod dolgozzon; az alkarod csak tartsa a rudat.
4. Az összehúzott helyzetben egy másodpercig szorítsd a bicepszet, majd belégzés közben lassan engedd vissza magad, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
5. Ismételd az előírt számú alkalommal.