Álló tricepsz-nyújtás fej fölött, rúddal

Hogyan csináld

1. Állj, és fogj egy egyenes vagy EZ-rudat felső fogással (tenyér előre), vállszélességnél szűkebben. A lábad kb. vállszélességben.
2. Emeld a rudat a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. A könyököd befelé. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat a fejed közelében, könyökkel befelé, merőlegesen a talajra tartva engedd le a terhet félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Közben lélegezz be.
4. A tricepszeddel emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.