Fekvenyomás láncokkal

Hogyan csináld

1. Állítsd be a vezetőláncot a kívánt hosszra, és akaszd a láncokat a rúd végeire.
2. Feküdj a padra úgy, hogy a fejed lehetőleg a rúdon túl legyen. Húzd a lábadat magad alá, és homorítsd a hátad. A rúdra támaszkodva emeld el a vállad a padtól, húzd hátra és zárd össze a lapockádat. A lábaddal nyomd a csuklyásizmodat a padba, és ezt a feszes helyzetet végig tartsd meg. Bármilyen széles is a fogásod, a jelölőgyűrűt takarja.
3. A vállad előretolása nélkül vedd le a rudat a tartóról. Szorítsd erősen a rudat, mintha szét akarnád húzni. Engedd le az alsó mellkasodig vagy a felső hasadig. A rúd, a csukló és a könyök mindig egy vonalban legyen.
4. Amikor a rúd a törzsedhez ér, tarts szünetet, majd a lehető legnagyobb erővel nyomd fel. A könyököd a teljes kinyújtásig maradjon a tested közelében.