Napra

Lábhajlítás fitballon

ErősítésKezdő CombhajlítókVádliFarizom Fitball (gimnasztikai labda)
Lábhajlítás fitballon, 1. lépés
1. Feküdj a hátadra, sarok a labdán; emeld a csípőd, hogy a tested egy egyenes vonal legyen.
Lábhajlítás fitballon, 2. lépés
2. Húzd a labdát a sarkaddal a feneked felé, a csípő fent marad; lassan gördítsd vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön, a lábfejed a labdán.
  2. Úgy helyezd el a labdát, hogy nyújtott lábnál a bokád legyen rajta. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Emeld fel a csípőd a földről, a testsúlyod a lapockádon és a lábfejeden legyen.
  4. Hajlítsd be a térded, és húzd magadhoz a labdát, amennyire tudod, a combhajlítókat megfeszítve.
  5. Rövid szünet után térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok