Hátsóváll-tárogatás gumiszalaggal

Hogyan csináld

1. Hurkolj egy gumiszalagot egy rögzített oszlop, például egy guggolóállvány köré.
2. Fogd meg a szalagot a fogantyúknál, és lépj hátra, hogy megnőjön a feszülés.
3. Emeld fel és nyújtsd ki a karodat egyenesen magad elé. Tipp: a karod legyen egyenes, párhuzamos a talajjal és merőleges a törzsedre. A lábad stabilan álljon vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
4. Kilégzés közben vidd a karodat oldalra és hátra. A karod maradjon nyújtva és párhuzamos a talajjal. Addig folytasd, amíg a karod oldalra ki nem nyúlik.
5. Szünet után belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.