Napra

Oldalirányú bójaugrás

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Combközelítők (belső comb)Csípőtávolítók (külső csípő)VádliFarizomCombhajlítókNégyfejű combizom Bóják / gátak
Oldalirányú bójaugrás, 1. lépés
1. Állj a bóják mellett mindkét lábbal a földön, térd hajlítva.
Oldalirányú bójaugrás, 2. lépés
2. Ugorj át a bójákon oldalra: a levegőben a térded felhúzva, a lábad a bóják fölött.

Hogyan csináld

  1. Állíts fel több bóját egy sorban, egymástól egy-egy méterre.
  2. Állj a bójasor végénél, a haladási irányra merőlegesen. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Rogyassz térdből a nyújtási reflex kiváltásához, majd azonnal irányt váltva rugaszkodj el, és ugord át oldalra a bóját.
  4. Érkezéskor a lábaddal tompítsd az ütközést, és rugózz bele a következő ugrásba, végig a bójasoron.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok