Napra

Szakító vállvonogatás

Olimpiai súlyemelésHaladó CsuklyásizomAlkarVállizom Rúd (olimpiai rúd)
Szakító vállvonogatás, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rúd a combod közepénél, karok nyújtva.
Szakító vállvonogatás, 2. lépés
2. Rántsd a vállad a füled felé, miközben lábujjhegyre emelkedsz; a karod végig nyújtva marad. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Fogd meg a rudat széles fogással, a rúd comb közepi magasságban lógjon. Használhatsz horog- vagy felső fogást. A hátad egyenes, kissé előredöntve.
  2. Vonogasd a vállad a füled felé. Bár ezt a gyakorlatot általában nagyobb súllyal lehet végezni, mint a szakítást, ne terheld túl annyira, hogy a kivitelezés lelassuljon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok