Bemelegítés: mennyit és hogyan?

Egy áttekintő tanulmány szerint a bemelegítés a vizsgált esetek többségében javította a teljesítményt. Sérülésmegelőző hatására viszont gyengébb a bizonyíték, ezért ne ígérj vele többet, mint amit tud.

Egyszerű felépítés (5–10 perc)

1. Általános: 3-5 perc könnyű kardió (kerékpár, evező, séta).
2. Mozgásterjedelem: karkörzés, csípőnyitás, macska-tehén.
3. Specifikus: az első gyakorlatot könnyű súllyal, 1-2 sorozat, majd emeld a súlyt.

Tippek

Ne nyújts hosszan edzés előtt. Az első emelések legyenek lassúak és kontrolláltak.

Ez a cikk általános tájékoztatás.