Képernyő este: számít a kék fény?
Egy kontrollált vizsgálatban az esti, fényt kibocsátó e-olvasó késleltette a melatonin megjelenését, és nehezebbé tette a reggeli ébredést a papírkönyvhöz képest. Nem csak a kék fény számít: a tartalom, az izgalom és az eltolódó lefekvés is.
Egyszerű szabályok
- Lefekvés előtt 30-60 perccel tedd le a képernyőt.
- Esti üzemmód vagy halványabb fény segíthet, de nem helyettesíti a korai lefekvést.
- Tartsd a telefont az ágytól távol, hogy ne olvasgass ébredés után sem.
Ez a cikk általános tájékoztatás. Tartós alvászavarral orvoshoz fordulj.
Források
- Chang AM és mtsai. (2015): Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 112(4):1232–1237
Napra: edzés, étkezés, súly egy helyen
Kövesd a céljaidat a Napra-appal, géppontos edzésnaplóval és AI-támogatott étkezésnaplóval.