Napi 10 000 lépés: mítosz vagy hasznos cél?

A 10 000 lépéses cél egy 1960-as évekbeli japán lépésszámláló-reklámból terjedt el, nem egy kutatási eredményből. Később viszont rengeteg vizsgálat nézte meg, mennyi lépés hoz egészségi hasznot.

Mit mutat a kutatás?

Egy nagy összefoglaló elemzés (15 kohorsz) szerint a napi lépésszám növekedésével csökkent a korai halálozás kockázata, és a hatás a 6000–8000 lépés körül kezdett ellaposodni 60 év felettieknél, a fiatalabbaknál 8000–10 000 körül. Az első néhány ezer lépés hozza a legnagyobb különbséget.

Ezt megfigyeléses adat, nem bizonyítja az ok-okozatot: aki sokat mozog, általában máshogy is él.

Gyakorlati tanács

• Nézd meg a mostani átlagodat (a telefon vagy a Health Connect mutatja), és célozz +1000 lépést hetente.
• Rövid séták étkezés után, lépcső, gyaloglás a megállóig.
• A lépés nem helyettesíti az erőedzést, kiegészíti.

A Napra Health Connecten át a lépésszámot a napzárásba is bevonja, de ez csak a telefonon marad, az AI-nak nem megy.

Ez a cikk általános tájékoztatás.