Magazin
Edzés
Edzés
Kezdő edzésterv konditerembe: 3 nap hetente
Egyszerű, teljes testes terv kezdőknek heti 3 edzéssel: gyakorlatok, szettek, ismétlések és hogyan haladj.
EdzésMennyi pihenőt tartsak a szettek között?
Erőhöz és izomépítéshez a hosszabb pihenő általában jobb. Útmutató célok szerint, és mit jelent ez a gyakorlatban.
EdzésMiért nem ugyanannyi a 60 kg két különböző gépen?
Áttétel, csigák, súlysorozat: miért nem hasonlítható össze a különböző gépeken emelt súly, és mit csinálj a naplózásnál.
EdzésProgresszív túlterhelés egyszerűen: hogyan lépj tovább az edzésen
Az erő- és izomfejlődés alapelve: fokozatosan nehezebb feladat. Gyakorlati szabályok súlyra, ismétlésre és naplózásra.
EdzésBemelegítés: mennyit és hogyan?
Rövid, célzott bemelegítés edzés előtt: miért érdemes, és hogyan épüljön fel 5–10 percben.
EdzésStagnálás: mit tegyél, ha nem fejlődsz?
Mikor stagnálás igazán a stagnálás, és mit változtass: alvás, étkezés, volumen, terhelés.
EdzésHetente hányszor edzél?
Mi a minimum, mi az optimum, és hogyan válassz edzésgyakoriságot az idődhöz és a célodhoz.