Mennyi kalóriát egyek naponta? Kalkulátor és magyarázat

A napi kalóriaszükségleted két részből áll: az alapanyagcserédből (amennyit pihenés közben éget a tested) és a mozgásból. Az alábbi kalkulátor a Mifflin–St Jeor-képletet használja, amelyet egészséges felnőtteknél a legpontosabb egyszerű becslések között tartanak számon.

Hogyan értsd az eredményt

Az eredmény becslés, nem mérés. Az egyéni eltérés jelentős lehet, ezért érdemes 2–3 hétig követni a súlyodat, és ehhez igazítani.

• Szinten tartás: a számított érték körül étkezz, a súlyod nem változik tartósan.
• Fogyás: az érték alatt, mérsékelt hiánnyal. A túl nagy hiány izomvesztéssel és állandó éhséggel jár.
• Tömegnövelés: az érték fölött, kis többlettel, erőedzéssel együtt.

És a makrók?

A kalória nagyságát a mérleg dönti el, az összetételét a célod. Egy kiindulópont erőedzőknek: a fehérje testtömegkilogrammonként 1,6 g körül, a zsír a kalória 25–30%-a, a maradék szénhidrát. A Napra-appban ezeket a célokat egyszer beállítod, és a naplózás a hátralévő értéket mutatja.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi vagy dietetikai tanács. Betegség, terhesség vagy étkezési zavar esetén szakemberrel egyeztess.