Omega-3: mennyi hal elég?
Az EFSA szerint felnőtteknek napi 250 mg EPA+DHA (hosszú szénláncú omega-3) elegendő. Ez nagyjából heti 1-2 adag zsírosabb hal (lazac, hering, makréla, szardínia).
Ha nem eszel halat
Algaolaj alapú kiegészítő lehet alternatíva. A dió és a lenmag ALA-t tartalmaz, ami csak kis mértékben alakul át EPA-vá és DHA-vá.
Fontos
Véralvadásgátló szedésekor vagy terhességben beszélj orvossal a kiegészítőkről.
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.
Források
- EFSA (2010): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats. EFSA Journal 8(3):1461
Napra: edzés, étkezés, súly egy helyen
Kövesd a céljaidat a Napra-appal, géppontos edzésnaplóval és AI-támogatott étkezésnaplóval.