Mennyi vizet igyál naponta?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a teljes napi vízbevitel elégséges szintje felnőtt nőknek kb. 2,0 liter, férfiaknak kb. 2,5 liter. Ez az összes forrásból együtt értendő: italból és ételből.

Ebből mennyi az ital?

Az étel (gyümölcs, zöldség, leves) a vízbevitel nagyjából 20%-át adja, a többi ital: víz, tea, kávé, tej. Így a legtöbb felnőttnek 1,5–2 liter ital napi szinten jó kiindulás.

Mikor kell többet?

• Edzés és izzadás: a veszteséget pótold, edzés közben kortyolgass.
• Hőség és nagy páratartalom.
• Magas fehérje- vagy rostbevitel mellett.

Hogyan vedd észre?

A szomjúság és a vizelet színe jó jelzés: halványsárga az ideális. Nem kell erőltetni a „napi 3-4 liter” mítoszát, a túlzott vízivás sem hasznos.

Követés

Ha szeretnéd mérni, a Napra vízkövetése cseppekkel mutatja a napi célt, és emlékeztetőt is állíthatsz.

Ez a cikk általános tájékoztatás. Vese- vagy szívbetegség esetén a folyadékbevitelről orvossal egyeztess.