D-vitamin télen: kell-e szedni, és mennyit?

A bőrünk a napfény UVB-sugarától képez D-vitamint. Október és március között Magyarország földrajzi szélességén a napfény ehhez általában kevés, ezért a téli D-vitamin-ellátottság sokaknál alacsony lehet.

Mit mondanak a hivatalos adatok?

Az EFSA 2016-os értékelése szerint felnőtteknek napi 15 µg (600 NE) D-vitamin a megfelelő bevitel, ha a bőr nem termel eleget. A biztonságos felső határ felnőtteknél 100 µg (4000 NE) naponta.

Kell-e szedni?

Ez egyéntől függ: életkortól, bőrszíntől, napozástól, testsúlytól, étrendtől. Aki télen alig van kint, vagy ritkán eszik halat, tojást, dúsított ételt, annak jó lehet a pótlás. A pontos adagot vérvizsgálat és orvos tudja megmondani.

Mire figyelj?

• Ne lépd át a felső határt hónapokig: a túladagolás kalciumszint-emelkedést okozhat.
• A D-vitamin zsírban oldódik, étkezéssel együtt szívódik fel jobban.
• Egyes betegségek és gyógyszerek mellett más adag kell.

Mit nem tudunk?

A D-vitamin sok állítólagos hatásáról (immunrendszer, hangulat, izomerő) a kutatások vegyes eredményt adnak, ezért itt nem ígérünk gyógyhatást.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Kiegészítő szedése előtt egyeztess orvossal.