Mennyi fehérje kell izomépítéshez?

Az erőedzés mellett a legtöbb kutatás napi 1,4–2,0 g fehérjét javasol testtömegkilogrammonként. Egy nagy összefoglaló elemzés szerint az izomnövekedési előny nagyjából 1,6 g/ttkg körül éri el a plafont, efölött már nem javul érdemben.

Mit jelent ez 80 kg-os embernek?

Hogyan jön ki ez ételből?

• 100 g csirkemell: kb. 23 g fehérje
• 200 g túró: kb. 25–28 g
• 3 tojás: kb. 18 g
• 150 g görög joghurt: kb. 15 g
• 100 g főtt lencse: kb. 9 g

Az értékek tájékoztatók, a márkától és a elkészítéstől függnek. Az étkezések között elosztva (3–4 alkalom) a legkönnyebb elérni, de a napi összeg a fontosabb, mint a pontos időzítés.

Veszélyes a sok fehérje?

Egészséges veseműködésű felnőtteknél a kutatások a fenti sávban nem találtak kárt. Vesebetegség esetén viszont a fehérjebevitelt orvossal kell egyeztetni.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi vagy dietetikai tanács.