Hetente hányszor edzél?
A WHO szerint felnőtteknek legalább heti két izomerősítő nap ajánlott. Ez a minimum az egészséghez. Az izomépítéshez a metaanalízis szerint a heti kétszeri izomcsoportos edzés általában jobb volt, mint az egyszeri, de a heti összvolumen legalább ennyire számít.
Hogyan válassz?
- 2–3 nap: teljes testes edzés, kezdőknek ideális.
- 3–4 nap: felső–alsó vagy push–pull–láb bontás.
- 5+ nap: haladóknak, ügyelj a regenerációra.
A legjobb terv az, amit hetekig, hónapokig be tudsz tartani.
Ez a cikk általános tájékoztatás.
Források
- WHO (2020): Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2016): Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 46(11):1689–1697
Napra: edzés, étkezés, súly egy helyen
Kövesd a céljaidat a Napra-appal, géppontos edzésnaplóval és AI-támogatott étkezésnaplóval.