Alvás és izomnövekedés: miért számít az éjszaka?

Az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem utána, a regeneráció alatt. Az alvás ennek legfontosabb szakasza.

Mennyi alvás elég?

Az amerikai alvásmedicina-társaságok közös állásfoglalása szerint egészséges felnőtteknek legalább 7 óra alvás javasolt éjszakánként rendszeresen. Egyéni eltérés van: ha 7 óra mellett is fáradt vagy, lehet, hogy többre van szükséged.

Mit tehet a rossz alvás?

A kutatások szerint a tartós alváshiány ront az edzésteljesítményen, nő az éhség és a nassolási vágy, és romolhat a regeneráció. Az ok-okozati kapcsolat összetett, ezért nem állítunk pontos számokat.

Gyakorlati tippek

• Fix lefekvési és kelési idő, hétvégén is.
• Utolsó nagy koffeinadag legkésőbb kora délután.
• Hűvös, sötét hálószoba, esti képernyőhasználat csökkentése.
• Nehéz edzés után ne erőltess hajnali kelést.

Követés

A Napra Health Connecten át az alvásadatot a napzárásba bevonja (csak a telefonon marad), így látod, hogy a rossz éjszakák után hogyan alakul a napod.

Ez a cikk általános tájékoztatás. Tartós alvászavarral orvoshoz fordulj.