Magnézium: kell-e kiegészítő?
Az EFSA felnőtteknek napi 350 mg (nőknek) – 300 mg (férfiaknak) magnézium elégséges bevitelt tart elégségesnek. A legtöbb embernek étellel is teljesíthető.
Honnan kaphatod?
- Olajos magvak (mandula, tökmag, kesudió)
- Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák
- Zöld leveles zöldségek
- Étcsokoládé, banán
Kiegészítő
Étrend-kiegészítőből a tolerálható felső határ (az EFSA szerint) napi 250 mg, ha csak a kiegészítőből származik. Vesebetegség vagy gyógyszerszedés esetén előbb beszélj orvossal.
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.
Források
- EFSA (2015): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 13(7):4186
- EFSA (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
Napra: edzés, étkezés, súly egy helyen
Kövesd a céljaidat a Napra-appal, géppontos edzésnaplóval és AI-támogatott étkezésnaplóval.