Koffein és alvás: mikor igyál utoljára kávét?
Az EFSA véleménye szerint egészséges felnőtteknél a napi 400 mg-ig terjedő koffeinbevitel nem jelent biztonsági aggályt (ez nagyjából 4 csésze filteres kávé). Egyszeri adagnál a határ kb. 200 mg. Terhesség alatt a napi határ 200 mg.
Mit tesz az alvással?
A koffein a szervezetben órákig jelen marad, felezési ideje átlagosan 5-6 óra, de egyénenként nagyon eltérő. Egy kisebb, kontrollált vizsgálatban a lefekvés előtt 6 órával elfogyasztott 400 mg koffein is mérhetően csökkentette az alvás idejét.
Gyakorlati szabályok
- Az utolsó kávé legyen legalább 6 órával lefekvés előtt; ha érzékeny vagy, korábban.
- Ne felejtsd el az energiaitalt, a teát, a kólát és a pre-workout porokat: ezek is tartalmaznak koffeint.
- Ha reggel nehezen indulsz, előbb az alvásidőt nézd meg, ne a kávémennyiséget.
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi tanács.
Források
- EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102
- Drake C és mtsai. (2013): Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 9(11):1195–1200
Napra: edzés, étkezés, súly egy helyen
Kövesd a céljaidat a Napra-appal, géppontos edzésnaplóval és AI-támogatott étkezésnaplóval.