Miért nem ugyanannyi a 60 kg két különböző gépen?

Ha az egyik teremben a mellprés-gépen 60 kg-ot nyomsz, a másikban ugyanazon a gyakorlaton 50 kg is nehéznek tűnhet. Nem a formád romlott el, hanem a gépek különböznek.

Mitől függ, mennyire nehéz egy gép?

• Áttétel és kar hossza. A súlyok és a mozgatott kar közti áttétel gépenként más. Az ugyanolyan feliratú súly nem ugyanakkora terhelést jelent a kezeden.
• Csigarendszer. Kábeles gépeknél a csigák száma felezheti vagy megkétszerezheti a ténylegesen érzett súlyt.
• Súlysorozat lépcsői. Van gép, ahol 5 kg-onként, van, ahol 7 kg-onként léptethetsz, és van, ahol csak finomító lemez adja a félkilós lépést.
• Súrlódás és mozgáspálya. A kopott vagy másképp vezetett gép más érzet.

Mit jelent ez a naplózásnál?

Az edzésnapló akkor ad igaz képet a fejlődésedről, ha ugyanazt a gépet ugyanazzal a géppel hasonlítja össze. Ezért a Napra a naplót a terem konkrét gépéhez köti, nem csak a gyakorlathoz. Így a „mellprés 62,5 kg” mindig azt a gépet jelenti, amin tegnap is dolgoztál, és a stagnálás-figyelés is valós adatból számol.

Gyakorlati tanácsok

1. Írd fel a gép nevét vagy márkáját a súly mellé.
2. Gépváltásnál ne a súlyt, hanem az ismétlésszámot és az érzetet nézd, és az első edzést tekintsd új kiindulópontnak.
3. Szabad súlynál (rúd, kézisúlyzó) a súly mindenhol ugyanaz, itt az összehasonlítás egyszerűbb.