Reggeli fény és belső óra: a legolcsóbb biohack
A belső óránk nagyjából 24 órás ritmusát elsősorban a fény igazítja. Egy kempingezős vizsgálatban a természetes fényhez visszatérő résztvevők ritmusa a napkeltéhez igazodott, és korábban kezdődött a melatonintermelésük.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
- Reggel menj ki 10-30 percre, akkor is, ha felhős: a kinti fény többszöröse a szobainak.
- Este halványítsd a világítást, és tedd távolabb a képernyőt lefekvés előtt egy-két órával.
- Minden nap hasonló időben ébredj, hétvégén is.
Ez nem csodaszer, hanem alap: aki rosszul alszik, először ezt próbálja ki.
Ez a cikk általános tájékoztatás. Tartós alvászavarral keresd fel orvosodat.
Források
- Blume C, Garbazza C, Spitschan M (2019): Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie 23:147–156
- Wright KP és mtsai. (2013): Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Current Biology 23(16):1554–1558
Napra: edzés, étkezés, súly egy helyen
Kövesd a céljaidat a Napra-appal, géppontos edzésnaplóval és AI-támogatott étkezésnaplóval.